(资料图)

当我们想到是什么让运动员如此出色时，很少有人会认为睡眠可能扮演重要角色。但许多世界上最优秀的运动员表示，睡眠是他们日常训练的重要组成部分，也是帮助他们取得好成绩的关键。

例如，塞雷娜·威廉姆斯 (Serena Williams) 努力每晚睡八个小时。NBA 球星勒布朗詹姆斯的目标是每晚睡八到十个小时，而美国国家橄榄球联盟传奇人物汤姆布拉迪说他早早睡觉并且至少睡九个小时。

难怪，因为睡眠在新陈代谢、组织(例如我们的肌肉)的生长和修复中起着关键作用，并确保记忆力、反应时间和决策制定都处于最佳状态。所有这些过程都会影响运动表现。

但不仅仅是运动员的运动成绩可以从适当的睡眠中获益。即使是业余健身爱好者也可以通过每晚获得充足的良好睡眠来 最大限度地发挥锻炼对他们的健身和健康的好处。

以下是睡眠有益于健康的一些方式：

有氧健身

锻炼对于提高有氧运动能力非常有用。它提高了有氧能力(能够在较重的负荷下跑得更快或骑得更快)和效率(这意味着您的身体需要更少的氧气才能以相同的速度跑步或骑车)。

改善有氧健身的一个促成因素是身体线粒体的功能。线粒体是肌肉细胞内的小结构，负责产生肌肉在运动过程中所需的能量。

研究表明，睡眠不足(五个晚上每晚只睡四个小时)会降低健康参与者的线粒体功能。高强度间歇训练被证明可以在短期内(超过五天)减轻这些损伤。但是，目前尚不清楚这些损伤会如何影响长期锻炼的适应性，因此如果改善有氧健身是您的目标之一，最好睡个好觉。